Hallo Ihr Lieben, hier kommt der überarbeitete erste Teil meines Blog-Beitrags zur Umstellung der Ernährung. Ich hoffe Ihr könnt Nutzen daraus ziehen.
Ernährungsumstellung ist keine Diät, die Dich und Deine Bedürfnisse in ein enges Korsett zwängt und Dir widerstrebt.
Im Gegenteil: Es geht darum, Dir zuliebe, der Ernährung viel mehr Aufmerksamkeit zu schenken.
Essen ist Gewohnheitssache. Man gewöhnt sich an das, was man immer wieder tut. Neue Gewohnheiten sind wie ein Trampelpfad. Man muss ihn einige Male gehen, bevor er zu einem neuen Weg wird. Das passiert nicht an einem Tag. Daher gehen wir es Schritt für Schritt an:
Schritt 1: 2 – 3 Liter trinken pro Tag!
Wie viel trinkst Du den Tag über? 2 Liter sollten es von der Menge her mindestens sein, wenn Du Sport machst oder es draußen heiß ist eher mehr.
Aber viel wichtiger ist die Frage: Was trinkst Du? Cola, Eistee und andere zuckerhaltige Getränke oder gar Alkohol bringen zu viele unnötige Kalorien mit. Hier ist die Möglichkeit Kalorien zu sparen sehr groß und fällt verhältnismäßig leicht. Mein Tipp: Steig um auf Wasser. Ob mit oder ohne Kohlensäure spielt keine große Rolle. Ich persönlich bevorzuge Leitungswasser. Das hat gute Qualität und kostet kaum etwas. Wem das zu fade ist, der kann dem Wasser mit Fruchtsaft (nein nicht mit zuckerreichem Sirup!) ein bisschen Geschmack geben im Verhältnis 5:1 oder so. Ungezuckerter Kräuter- oder Früchtetees sind gerade im Winter gut. Nach dem Sport darf es auch mal ein alkoholfreies Bier sein. Schon mal Gemüsesaft getrunken (z.B. Tomaten- oder Karottensaft)? Sie haben vergleichsweise wenige Kalorien, aber sehr viel Vitamine, Mineralstoffe und sättigende Wirkung.
Hier eine kleine Checkliste für Schritt 1:
• Trink Wasser, Tee oder dünne Fruchtschorle und Gemüsesäfte
• Mach Dir eine Strichliste je getrunkenem Glas (0,2 l), damit Du den Überblick behältst.
• Trink morgens nach dem Aufstehen Dein erstes Glas. Das bringt Verdauung und Kreislauf in
Schwung
• Trink zu jeder Mahlzeit 1 – 2 Gläser
• Stell Dir Dein Getränk immer in Sichtweite auf, damit Du daran denkst.
• Trink maximal 2 – 3 Kaffee am Tag
• Milch und Smoothies sind keine Getränke, sondern Lebensmittel!
Ausreichend zu trinken ist unter anderem super für den Kreislauf, den Blutdruck, die Nieren, die Haut und die Leistungsfähigkeit des Gehirns.
Nach zwei Wochen hat sich Dein Körper an die Trinkmenge gewöhnt und Du verspürst automatisch mehr Durst. Der erste Schritt ist getan.
Wer mag kann mir gerne per Mail oder auf FB über seine Erfahrungen mit Schritt 1 berichten. Ich freue mich auf Euer Feedback!